Les noix sont un aliment très polyvalent ; elles peuvent être ajoutées à pratiquement tous les plats pour en augmenter la valeur nutritionnelle. Elles peuvent également être consommées seules, certaines personnes recommandant de faire une promenade après avoir mangé des noix pour faciliter la digestion. Mais en dehors du fait qu’elles peuvent être incorporées à tant de recettes, pourquoi devriez-vous en manger ?
Pourquoi manger des noix ?
1 – La réponse est simple : les noix sont bonnes pour la santé.
De nombreuses études ont montré que les noix sont bénéfiques pour la santé cardiovasculaire. Les graisses mono-insaturés et les fibres présentes dans les amandes, par exemple, contribuent à réduire le taux de ” mauvais cholestérol ” tout en augmentant le taux de ” bon cholestérol ” dans le sang. Les antioxydants, la vitamine E et les fibres présents dans les noix, quant à eux, agissent comme des défenses naturelles contre les dommages cellulaires dus à l’oxydation, qui peuvent conduire au cancer.
2 – La recherche a également montré que les fruits et les légumes sont des éléments essentiels de la santé
En outre, la recherche a montré que la consommation de noix peut réduire votre risque de maladie d’Alzheimer et de démence. Les noix sont une très bonne source d’antioxydants qui aident à protéger le cerveau contre le vieillissement et les dommages causés par les radicaux libres. Les radicaux libres sont des composés qui peuvent endommager les cellules du corps, y compris celles du cerveau. Les antioxydants contenus dans les fruits à coque réduisent donc le risque de maladies neurodégénératives.
3 – La consommation de fruits à coque est une excellente source d’énergie
Non seulement la consommation de noix contribue à améliorer votre santé, mais elle vous permet également de vous sentir mieux. Une étude a révélé que les participants qui consommaient une poignée d’amandes par jour ont connu une amélioration significative de leur humeur générale et de leur vigilance. Une autre étude a révélé que les personnes qui mangeaient des noix plusieurs fois par semaine ont déclaré se sentir moins stressées et moins anxieuses.
Manger des noix peut également aider à réduire le poids. Les fibres contenues dans les noix vous aident à rester rassasié plus longtemps, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible d’avoir envie de grignoter entre les repas. Il est donc plus difficile d’atteindre les objectifs de perte de poids, c’est pourquoi certains nutritionnistes recommandent aux personnes qui essaient de perdre du poids de manger des noix régulièrement. Il est également recommandé aux personnes qui essaient d’améliorer leur santé globale d’éviter les régimes très riches en glucides, en augmentant plutôt leur consommation de légumes et de fruits pour répondre aux besoins quotidiens en vitamines, minéraux et fibres.
4 – Les nombreux bienfaits des noix pour la santé
Même si vous décidez que vous n’avez pas besoin de perdre du poids, vous devriez tout de même envisager de manger plus de noix pour bénéficier des nombreux avantages pour la santé qu’elles possèdent.
5 – Lire la valeur nutritive pour plus d’informations
Si vous envisagez d’acheter un produit alimentaire particulier, l’étiquette de la valeur nutritive est un excellent point de départ. Elle se trouve généralement au dos du produit et vous fournit des informations nutritionnelles essentielles, notamment les calories, les lipides, les protéines et les fibres.
Lire les informations nutritionnelles sur l’étiquette d’un aliment est un excellent moyen de s’assurer que vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin tout en respectant votre budget calorique. Si vous voulez bénéficier de plus de bienfaits pour la santé grâce aux noix, il est essentiel que vous lisiez les informations nutritionnelles au dos de l’emballage afin de savoir exactement ce que vous absorbez.
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Si vous commencez à constater une amélioration de votre santé en suivant cette recommandation, alors vous pouvez être sûr que les noix font quelque chose de très bien pour votre corps. Si ce n’est pas le cas, alors ce n’est probablement pas le meilleur choix alimentaire pour vous.
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Les amandes sont une excellente source de nutriments pour le cerveau.
Il est bien établi que les acides gras oméga-3 sont importants pour la santé du cerveau. Malheureusement, la plupart des gens n’obtiennent pas la quantité quotidienne recommandée d’acides gras oméga-3 uniquement par l’alimentation. Pour intégrer davantage de ces graisses dans votre alimentation, vous pouvez prendre des suppléments d’oméga-3 ou manger davantage de noix. Certaines données montrent également que les amandes peuvent contribuer à améliorer les symptômes du TDAH chez les enfants. Si vous pensez que votre enfant peut souffrir de certaines déficiences cognitives, alors lui faire jeter un coup d’œil à cet avantage potentiel des amandes pourrait valoir la peine d’être essayé.
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Les noix sont une excellente source d’antioxydants.
Il est bien établi que les antioxydants sont bons pour la santé humaine. Ils jouent un rôle important dans la protection de l’organisme contre les dommages causés par les radicaux libres. Ces derniers sont des composés qui peuvent entraîner des dommages aux cellules et un vieillissement prématuré. Les antioxydants neutralisent les radicaux libres et protègent les cellules humaines, y compris celles du cerveau, contre les dommages.
Les antioxydants sont une source d’énergie renouvelable.
Les radicaux libres sont des produits chimiques instables qui se produisent naturellement dans l’organisme. Dans certains cas, ces composés peuvent être le résultat de toxines telles que le tabac ou la pollution qui sont transmises par les aliments. Les antioxydants contenus dans les noix et autres fruits à coque contribuent à réduire les effets négatifs des radicaux libres. On pense que la consommation d’antioxydants peut aider à prévenir certaines maladies, notamment les maladies d’Alzheimer et de Parkinson. Si vous voulez tirer davantage de bénéfices pour la santé des noix, il est essentiel de les consommer en association avec d’autres fruits et légumes pour répondre aux besoins quotidiens en antioxydants.
Les noix peuvent améliorer la santé cardiovasculaire.
Il est bien établi qu’une alimentation riche en fruits et légumes peut améliorer la santé cardiovasculaire. Les fibres et les antioxydants présents dans ces aliments permettent de protéger les vaisseaux sanguins et de prévenir les dommages causés par l’oxydation. Des études ont montré que la consommation de noix peut réduire la pression artérielle et le taux de cholestérol tout en renforçant le muscle cardiaque. Si vous souhaitez améliorer votre santé cardiovasculaire, alors la consommation de noix est certainement un bon point de départ.
Les noix peuvent protéger le cerveau contre le vieillissement.
Il est bien établi que le cerveau humain a besoin de bonnes graisses et de nutriments pour rester en bonne santé. Il existe également des preuves qui suggèrent que certaines graisses présentes dans les noix peuvent améliorer la mémoire et les fonctions cognitives. Les nutriments contenus dans les noix, y compris la vitamine E, agissent comme des défenses naturelles contre les effets néfastes de l’oxygène et des radicaux libres. Les cellules cérébrales restent ainsi en bonne santé et peuvent donner le meilleur d’elles-mêmes. Si vous commencez à remarquer des déficiences cognitives, vous pouvez être sûr qu’il est temps de passer à la vitesse supérieure ! Faites le plein de noix et recommencez à vous sentir mieux dans votre peau !
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Certaines recherches suggèrent que la consommation régulière de noix peut également réduire le risque de maladie d’Alzheimer et de démence. Il s’agit de maladies neurodégénératives caractérisées par un déclin mental et une perte de mémoire. On pense que les antioxydants, les nutriments et les fibres contenus dans les noix peuvent aider à protéger le cerveau contre les toxines qui conduisent à ces maladies.
Les noix sont riches en protéines et en protéines.
Les noix sont riches en calories mais pauvres en graisses.
Vous avez peut-être remarqué que certaines noix sont assez riches en calories. Cela est principalement dû au fait qu’elles sont très riches en graisses. Par exemple, une once de pistaches contient environ 280 calories et 19 grammes de matières grasses. Cela signifie qu’une portion de pistaches contient environ 290 calories et 19 grammes de graisse. Il ne serait pas judicieux de manger trop de noix, car elles ont une teneur élevée en calories. La meilleure façon de profiter de leur saveur et de leur texture est de les mélanger à des aliments ou à des boissons que vous appréciez déjà.
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Les noix favorisent la perte de poids.
Il est bien établi que l’alimentation joue un rôle crucial dans la perte de poids. Les personnes qui consomment plus de noix que d’habitude ont tendance à perdre beaucoup de poids. Cela est probablement dû au fait qu’elles font le plein de bonnes graisses et de fibres qui ne sont pas fournies par les glucides. Si vous cherchez à perdre quelques kilos, les noix sont un excellent choix car elles sont riches en fibres et en calories tout en étant pauvres en graisses. Vous pouvez apprécier leur saveur et leur texture en les consommant mélangées à des aliments ou des boissons que vous appréciez.
Résumé
Les fruits à coque sont des aliments polyvalents qui peuvent être ajoutés à presque tous les régimes alimentaires pour en renforcer les avantages nutritionnels. Elles peuvent également être consommées seules pour favoriser la santé et la vitalité. Si vous envisagez d’ajouter plus de fruits et de légumes à votre régime alimentaire, alors vous pourriez également essayer les noix pour répondre aux besoins quotidiens en antioxydants, en fibres et en autres nutriments vitaux.
Les noix sont un aliment polyvalent qui peut être ajouté à presque tous les régimes alimentaires pour en augmenter les bienfaits nutritionnels.
